Opptrening etter handleddsbrot som er operert
Etter operasjonen må du gradvis trene opp styrke og bevegelegheit.
Underarmen har to bein, spolebeinet (radius) på tommelsida og albuebeinet (ulna) på lillefingersida. Brot i nedre del av radius er den mest vanlege brotskaden.
Det er vanleg å kjenne nedsett bevegelegeit og redusert styrke i fingrar og handledd. Du bør halde fram med øvingane til du har fått tilbake normal funksjon.
Bruk handa til enkle ting
Du kan bruke handa i lette daglege aktivitetar som å kle av og på deg, personleg hygiene, lett husarbeid og løfte ein kopp/glas. Det er også viktig at du beveger alboge og skulder. Unngå at den gode handa tar over ved enkle aktivitetar.
Ved aukande hevelse bør du trene bevegelegheit med handa i høgt leie. Ha gjerne handa på puter når du kviler eller søv.
Bruk fatle ved behov den første veka. Unngå å bære handa inntil kroppen.
Etter du har vore til 6-vekerskontroll kan du gradvis auke belastninga. Dei første 3 månadane skal du halde deg innanfor smertegrensa.
Viss du treng hjelp til å få god funksjon og styrke i hand og arm igjen, kan du få oppfølging hos fysioterapeut. Du kan få med deg tilvising etter siste time på ortopedisk poliklinikk.
Ver forsiktig
- Du skal ikkje løfte tungt dei første 6-12 vekene
- Du skal ikkje drive kontaktidrett dei første 6-12 vekene
- Ikkje støtt deg på armen når du skal reise deg eller sette deg
- Du bør overhalde smertegrensa dei første 3 månadane
Øvingar
1. Bøy og strekk i handleddet. 10 repetisjonar, 4 gonger dagleg.
2. Knyt, strekk og sprik med fingrane. Bøy mjukt heilt inntil handflata, strekk heilt ut sjølv om det tar i mot. 10 repetisjonar, 4 gonger dagleg.
3. Hald overarmen tett inntil sida av kroppen. Vri handflata oppover og nedover. Hald igjen nokre sekund i kvar ytterstilling. 10 repetisjonar, 4 gonger dagleg.
4. Set hendene bak ryggen, så i nakken. Før armen ut- og bakover. 5 gonger dagleg.
